Suplementy diety to środki spożywcze, których celem jest uzupełnianie codziennej diety w najważniejsze składniki odżywcze. Nie zawsze jesteśmy w stanie wraz z dietą pokryć zapotrzebowanie na wszystkie składniki, których potrzebuje nasz organizm. Szczególnie jesienią, gdy spada spożycie świeżych warzyw i owoców oraz rzadziej wychodzimy na zewnątrz. Właśnie wtedy warto zadbać o dodatkową suplementację pewnych związków.
Jakie witaminy przyjmować jesienią?
Witaminę D warto przyjmować przez cały rok, lecz to właśnie jesienią jest ona szczególnie ważna. Dzień staje się krótszy, słońce nie świeci już tak często, a my jesteśmy narażeni na jej niedobory. Witamina D wpływa na wzrost odporności organizmu, co jest istotne zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Działa przeciwzapalnie, chroni przed chorobami autoimmunologicznymi, utrzymuje prawidłowe napięcie mięśni oraz wpływa na prawidłowy poziom wapnia i fosforu. Jesienią warto przyjmować również witaminę C. Nie tylko wzmacnia odporność, ale i chroni organizm przed wolnymi rodnikami, łagodzi objawy przeziębienia i wszelkich infekcji, a także uszczelnia naczynia krwionośne. Ma działanie antybakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwgrzybicze.
Osoby dbające o wygląd zewnętrzny powinny w tym czasie sięgać po witaminę E, znaną również jako witamina młodości. Jesień wiąże się ze spadkiem temperatur, silnym wiatrem i deszczem. Skóra oraz włosy narażone są na szkodliwe działanie czynników zewnętrznych, które mogą wpływać nie tylko na pogorszenie kondycji tych tkanek, ale i przyspieszenie procesów starzenia się. Chcąc zminimalizować widoczność zmarszczek, ochronić skórę i wzmocnić włosy warto zdecydować się na witaminę E oraz kompleks witamin z grupy B. Te ostatnie uchronią nas również przed jesienną chandrą, zmęczeniem i złym samopoczuciem.
Jesienne minerały
Do wartościowych minerałów w miesiącach jesiennych zaliczamy przede wszystkim cynk, żelazo oraz selen. Wszystkie związki stymulują układ immunologiczny do działania, ale nie tylko. Cynk skraca czas trwania infekcji i chorób nawet o połowę oraz hamuje namnażanie się wirusów. Wspólnie z wymienionymi wcześniej witaminami zadba o piękny wygląd skóry, włosów i paznokci. Żelazo zredukuje odczucie jesiennego zmęczenia i wyczerpania. Zwłaszcza biorąc pod uwagę fakt, że to właśnie w tych miesiącach z największą chęcią sięgamy po kawę czy herbatę, które wypłukują żelazo z organizmu. Musimy zadbać więc o jego regularne uzupełnianie. Natomiast selen ma działanie przeciwwirusowe i antyoksydacyjne. Pobudza limfocyty i makrofagi do pracy, przez co organizm sprawnie pozbywa się jesiennych infekcji. Ważne jest, aby wybierać jedynie preparaty wysokiej jakości i o sprawdzonym składzie. Produkcja suplementów diety powinna być procesem kontrolowanym, co często udowodnione jest odpowiednimi certyfikatami czy zaświadczeniami.
Probiotyki
Odporność – a wręcz zdrowie – całego organizmu pochodzi od jelit. Jeśli dojdzie do zaburzeń składu czy jakości pozytywnej mikroflory jelitowej, miejsce ma wystąpienie wielu problemów. Przede wszystkim dotyczących trawienia (bóle brzucha, biegunki, zaparcia, wzdęcia, nieprzyswajanie ważnych składników odżywczych), ale nie tylko. Udowodniono, że mikroflora jelitowa wpływa na ogólną odporność, profilaktykę depresji oraz zmniejszanie ryzyka zmian dermatologicznych. To właśnie jesienią musimy szczególnie wesprzeć naszą odporność i poprawiać samopoczucie. Codzienne przyjmowanie probiotyków wesprze cały organizm. Można wspomagać się również prebiotykami.
Zobacz także:
- Zdrowa i ładna opalenizna? Dowiedz się, jaka dieta pomaga opalaniu
- Konopie i marihuana w kuchni: jak je wykorzystać?
- Gryka – właściwości i wykorzystanie w kuchni
- Marakuja – jak jeść? Poznaj walory smakowe passiflory!
- Czy rukola jest zdrowa? Co warto wiedzieć na jej temat?
- Czy marchewka jest zdrowa? Co warto o niej wiedzieć?