Problematyczna cera to zmora wielu osób. Pytanie, jak sobie radzić z kłopotem towarzyszy im każdego dnia. Jeśli zmagasz się z nawracającym trądzikiem, pamiętaj, że podstawą jest odpowiednia pielęgnacja skóry i dieta. Sprawdź, dlaczego!
Mawia się, że jesteśmy tym, co jemy. W stwierdzeniu tym jest dużo prawdy, ponieważ dieta ma ogromny wpływ na organizm i jego kondycję. Tym samym odpowiada za stan skóry i może być przyczyną np. nawracającego trądziku. Oczywiście czynników działających niekorzystnie jest znacznie więcej, jednak nie na wszystkie masz wpływ.
Jak pokonać trądzik?
Trądzik może uprzykrzyć życie – wie to każdy, kto zmagał się z przypadłością. Co można zrobić, by uporać się z kłopotem? Kluczowe znaczenie ma prawidłowa pielęgnacja problematycznej cery. Do codziennych zabiegów wprowadź preparaty zawierające retinol, który łagodzi stan zapalny, wpływa na proces produkcji łoju.
Retinol chroni przed wolnymi rodnikami, tym samym przyspiesza proces gojenia skóry. Możesz także sięgnąć po serum z witaminą C, która ma właściwości przeciwzapalne. Pamiętaj, że jest ona niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, kompleksowo dba o jego kondycję, a przy okazji wpływa na wygląd skóry.
Pielęgnacja to nie wszystko
Jeśli chcesz pokonać trądzik musisz działać wielotorowo, ponieważ sama pielęgnacja cery może nie wystarczyć. Na pogorszenie kondycji skóry wpływa to, co jesz, dlatego czasem zmian będzie mniej, a czasem więcej. Wyróżniono grupy produktów, które mogą wzmagać stan zapalny. To przede wszystkim:
- żywność wysokoprzetworzona z dużą zawartością konserwantów, wzmacniaczy smaku;
- potrawy typu fast-food;
- słodycze;
- słone przekąski;
- ostre przyprawy;
- duże ilości mleka i produktów pochodnych;
- napoje gazowane;
- alkohol.
Dieta na trądzik – jak powinna wyglądać?
Patrząc na listę produktów zakazanych można zauważyć, że jest ona dość długa. Oczywiście nie każda osoba z trądzikiem będzie źle reagować na czekoladę czy ostre dania meksykańskie. Musisz jednak zwrócić uwagę, że eliminacja lub znaczne ograniczenie wskazanych produktów wpłynie korzystnie na ogólny stan twojego zdrowia.
Jak powinna wyglądać zbilansowana dieta? Zadbaj o odpowiednią ilość warzyw i owoców, które dostarczają witamin i minerałów. Wprowadź produkty bogate w witaminę B oraz cynk niezbędne do zachowania dobrej kondycji skóry. Uzupełnij menu o dania dostarczające beta-karoten i kwasy omega-3.
Jakie produkty jeść przy trądziku?
Modyfikujesz dietę, by raz na zawsze pokonać trądzik? W takim razie musisz dokonać radykalnych zmian, wprowadzając zdrowe nawyki żywieniowe:
- zamień tłuste mięsa na chude;
- wybieraj ryby;
- postaw na rośliny strączkowe;
- wzbogać menu o jajka;
- nie zapomnij o orzechach, pestkach i nasionach;
- białe pieczywo i makarony zastąp odpowiednikami pełnoziarnistymi;
- jedz kaszę jęczmienną, gryczaną, bulgur;
- przypomnij sobie o owocach, zwłaszcza pomarańczach, melonach i brzoskwiniach;
- zadbaj o codzienną porcję warzyw: marchew, pomidora, paprykę, szpinak, jarmuż, pietruszkę, brokuły;
- wprowadź do diety olej rzepakowy i lniany, oliwę z oliwek.
Pamiętaj także o odpowiednim nawodnieniu organizmu, pij dużo wody mineralnej. Zamiast przyprawiać potrawy solą, wybierz suszone lub świeże zioła.
Witaminy i minerały kontra trądzik
W walce z trądzikiem twoją bronią będą witaminy i minerały. W łagodzeniu zmian pomoże cynk regulujący procesy hormonalne, ułatwiający gojenie, redukujący stany zapalne. Niebagatelne znaczenie ma także witamina B2, B3 i B6, które regulują produkcję sebum, zmniejszają pory, działają antyoksydacyjnie.
Warto również pamiętać o witaminie A uelastyczniającej i wygładzające skórę oraz przyspieszającej odnowę, a także witaminie C wspomagającej procesy gojenia. Pozytywne zadziała także siarka o właściwościach przeciwbakteryjnych i przeciwzapalnych oraz kwas salicylowy oczyszczający gruczoły łojowe.
Jeśli szykujesz się do wojny z trądzikiem musisz uzbroić się w dobrej jakości kosmetyki, przemyślane menu i nieco cierpliwości. Taki zestaw to gwarancja sukcesu.
Zobacz także:
- Zdrowa i ładna opalenizna? Dowiedz się, jaka dieta pomaga opalaniu
- Jakie suplementy diety warto stosować jesienią?
- Czy dieta keto jest zdrowa? Najważniejsze informacje o tym rodzaju diety
- Czy dieta 1200 kcal jest zdrowa? Co warto wiedzieć na jej temat?
- Jak skutecznie schudnąć z cateringiem dietetycznym?
- Jak zamrozić kluski śląskie? Przepis na każdą okazję