Nie każdy lubi opalanie, wylegiwanie się na plaży czy wizyty w solarium. Jednak delikatna opalenizna może dodać uroku i na pewno dobrze prezentuje się latem, gdy odkrywamy więcej ciała. Jakie jedzenie pomaga opalaniu?
Opalenizna zwykle kojarzy się z latem, wakacjami, odkrytymi nogami i sukienkami na ramiączkach. Czasem jednak może przywodzić na myśl oparzenia, bóle i pęcherze. Na pewno wiesz także, że opalanie może być w niektórych przypadkach niezdrowe. Jak zatem korzystać bezpiecznie ze słońca? Jaka dieta pomaga w opalaniu?
Ładna i zdrowa opalenizna – co musisz wiedzieć?
Zbyt długie przebywanie na słońcu i intensywne opalanie się nie zawsze skutkuje ładną opalenizną. Często jest ona nierównomierna, pojawiają się przebarwienia, a nawet poparzenia. Narażenie na promieniowanie UV może prowadzić do powstawania zmian nowotworowych, dlatego zawsze konieczne jest stosowanie kremów z filtrem.
Nieodpowiedzialne korzystanie ze słońca może mieć nieodwracalne konsekwencje – opalanie przyspiesza starzenie się skóry i osłabia odporność. Jeśli nie chcesz zrezygnować z kąpieli słonecznych, dbaj o swoje bezpieczeństwo. Stosuj preparaty do opalania, noś nakrycie głowy i nie wystawiaj się na działanie promieni słonecznych w godzinach między 11 a 15.
Jak zadbać o piękny kolor skóry bez opalania?
Czy możesz cieszyć się pięknym kolorem skóry bez opalania i korzystania z solarium? Oczywiście! Chcesz wiedzieć, jak to możliwe? Musisz zmodyfikować swoją dietę i wprowadzić do niej pokarmy, które wpływają na kondycję i kolor twojej cery. Zanim wyjedziesz na wakacje do ciepłych krajów lub zechcesz poleżeć na plaży, przygotuj do tego swoją skórę.
Zadbaj o wzbogacenie diety w warzywa i owoce bogate w witaminy A, C i E, które chronią przed działaniem wolnych rodników i przygotowują skórę na działanie promieni słonecznych. Skutkiem będzie wydłużenie czasu bezpiecznego pobytu na słońcu oraz uodpornienie się na oparzenia.
Piękna opalenizna a witaminy
Witamina C zapobiega powstawaniu przebarwień, zaś A oraz E pomagają regenerować skórę. Za kondycję, jędrność i sprężystość skóry odpowiadają pierwiastki:
- cynk;
- miedź;
- selen;
- mangan.
Jeśli chcesz mieć piękną opaleniznę, już wiosną wprowadź do menu następujące produkty:
- natkę pietruszki;
- owoce cytrusowe;
- czerwoną paprykę;
- kapustę;
- awokado;
- brokuły;
- migdały i orzechy.
Jak dostarczać witamin, a czego unikać?
Jedz więcej produktów bogatych w beta-karoten – marchew, pomidory, szparagi, szpinak czy morele. W utrzymaniu dobrej kondycji skóry pomoże ci również czosnek, sardynki, owoce morza, które bogate są w niezbędne minerały. Pamiętaj także o odpowiednim nawodnieniu organizmu – pij dużo wody, a zrezygnuj z kawy, herbaty i alkoholu.
Menu na opaleniznę
Jeśli chcesz ułożyć własne menu na piękną opaleniznę, pamiętaj, by koniecznie uwzględnić w nim surową marchew. Liście szpinaku rwij i szarp i w takiej formie dodawaj do sałatek. Na deser zjedz świeże morele lub brzoskwinie. Na pierwsze danie zaserwuj zupę dyniową, a do drugiego dodaj ugotowane al dente brokuły.
Na kolację przygotuj koktajl z dodatkiem mango lub sałatkę z pomidorów. Zamiast mięsa wieprzowego gotuj indyka, wątróbkę oraz ryby. Pieczywo z białej mąki zastąp produktami pełnoziarnistymi. Jak łatwo zauważyć, dieta pozwalająca zadbać o piękną i zdrową skórę musi być dobrze zbilansowana i oparta na warzywach oraz owocach.
Jak bezpiecznie korzystać z kąpieli słonecznych?
Aby bezpiecznie korzystać ze słonecznych podczas gorących dni, musisz przestrzegać kilku podstawowych zasad:
- stosuj krem z filtrem dopasowany do twoich potrzeb i rodzaju skóry;
- nakładaj ochronny preparat pół godziny przed wyjściem i powtarzaj czynność co 2–3 godziny w trakcie ekspozycji;
- unikaj przebywania w słońcu, gdy operuje najmocniej (od 11 do 15);
- nawadniaj organizm;
- chroń głowę i oczy;
- opalaj się stopniowo, wydłużając czas ekspozycji na słońce;
- zmodyfikuj dietę;
- po opalaniu nałóż preparat nawilżający i łagodzący.
Piękna skóra to przede wszystkim zdrowa skóra, dlatego dbaj o nią każdego dnia. Jeśli myślisz o opaleniźnie, odpowiednio się przygotuj i zachowaj umiar. W prosty sposób możesz postarać się o piękny koloryt skóry bez obaw o jej kondycję. Gdy zbliża się lato, wprowadź w życie powyższe wskazówki!
Zobacz także:
- Dieta na trądzik – dowiedz się, jakich produktów należy unikać
- Jak przejść na redukcję? Poznaj 5 sprawdzonych sposobów!
- Ile spirytusu na litr soku?
- Jak jeść czosnek? Podpowiadamy!
- Co podać na elegancki obiad? Garść pomysłów!
- Jak zamrozić bób? Krok po kroku do smakowitej zimowej kuchni!