Zdrowa i ładna opalenizna? Dowiedz się, jaka dieta pomaga opalaniu

Nie każdy lubi opalanie, wylegiwanie się na plaży czy wizyty w solarium. Jednak delikatna opalenizna może dodać uroku i na pewno dobrze prezentuje się latem, gdy odkrywamy więcej ciała. Jakie jedzenie pomaga opalaniu?

Opalenizna zwykle kojarzy się z latem, wakacjami, odkrytymi nogami i sukienkami na ramiączkach. Czasem jednak może przywodzić na myśl oparzenia, bóle i pęcherze. Na pewno wiesz także, że opalanie może być w niektórych przypadkach niezdrowe. Jak zatem korzystać bezpiecznie ze słońca? Jaka dieta pomaga w opalaniu? 

Ładna i zdrowa opalenizna – co musisz wiedzieć?

Zbyt długie przebywanie na słońcu i intensywne opalanie się nie zawsze skutkuje ładną opalenizną. Często jest ona nierównomierna, pojawiają się przebarwienia, a nawet poparzenia. Narażenie na promieniowanie UV może prowadzić do powstawania zmian nowotworowych, dlatego zawsze konieczne jest stosowanie kremów z filtrem.

Nieodpowiedzialne korzystanie ze słońca może mieć nieodwracalne konsekwencje – opalanie przyspiesza starzenie się skóry i osłabia odporność. Jeśli nie chcesz zrezygnować z kąpieli słonecznych, dbaj o swoje bezpieczeństwo. Stosuj preparaty do opalania, noś nakrycie głowy i nie wystawiaj się na działanie promieni słonecznych w godzinach między 11 a 15.

Jak zadbać o piękny kolor skóry bez opalania?

Czy możesz cieszyć się pięknym kolorem skóry bez opalania i korzystania z solarium? Oczywiście! Chcesz wiedzieć, jak to możliwe? Musisz zmodyfikować swoją dietę i wprowadzić do niej pokarmy, które wpływają na kondycję i kolor twojej cery. Zanim wyjedziesz na wakacje do ciepłych krajów lub zechcesz poleżeć na plaży, przygotuj do tego swoją skórę.

Zobacz też:  Czy chałwa jest zdrowa? Sprawdź najważniejsze informacje o tej specyficznej słodkości!

Zadbaj o wzbogacenie diety w warzywa i owoce bogate w witaminy A, C i E, które chronią przed działaniem wolnych rodników i przygotowują skórę na działanie promieni słonecznych. Skutkiem będzie wydłużenie czasu bezpiecznego pobytu na słońcu oraz uodpornienie się na oparzenia. 

Piękna opalenizna a witaminy

Witamina C zapobiega powstawaniu przebarwień, zaś A oraz E pomagają regenerować skórę. Za kondycję, jędrność i sprężystość skóry odpowiadają pierwiastki: 

  • cynk; 
  • miedź; 
  • selen;
  • mangan.

 Jeśli chcesz mieć piękną opaleniznę, już wiosną wprowadź do menu następujące produkty:

  • natkę pietruszki;
  • owoce cytrusowe;
  • czerwoną paprykę;
  • kapustę;
  • awokado;
  • brokuły;
  • migdały i orzechy.

Jak dostarczać witamin, a czego unikać?

Jedz więcej produktów bogatych w beta-karoten – marchew, pomidory, szparagi, szpinak czy morele. W utrzymaniu dobrej kondycji skóry pomoże ci również czosnek, sardynki, owoce morza, które bogate są w niezbędne minerały. Pamiętaj także o odpowiednim nawodnieniu organizmu – pij dużo wody, a zrezygnuj z kawy, herbaty i alkoholu.

Menu na opaleniznę

Jeśli chcesz ułożyć własne menu na piękną opaleniznę, pamiętaj, by koniecznie uwzględnić w nim surową marchew. Liście szpinaku rwij i szarp i w takiej formie dodawaj do sałatek. Na deser zjedz świeże morele lub brzoskwinie. Na pierwsze danie zaserwuj zupę dyniową, a do drugiego dodaj ugotowane al dente brokuły.

Na kolację przygotuj koktajl z dodatkiem mango lub sałatkę z pomidorów. Zamiast mięsa wieprzowego gotuj indyka, wątróbkę oraz ryby. Pieczywo z białej mąki zastąp produktami pełnoziarnistymi. Jak łatwo zauważyć, dieta pozwalająca zadbać o piękną i zdrową skórę musi być dobrze zbilansowana i oparta na warzywach oraz owocach.

Jak bezpiecznie korzystać z kąpieli słonecznych?

Aby bezpiecznie korzystać ze słonecznych podczas gorących dni, musisz przestrzegać kilku podstawowych zasad:

  • stosuj krem z filtrem dopasowany do twoich potrzeb i rodzaju skóry;
  • nakładaj ochronny preparat pół godziny przed wyjściem i powtarzaj czynność co 2–3 godziny w trakcie ekspozycji;
  • unikaj przebywania w słońcu, gdy operuje najmocniej (od 11 do 15);
  • nawadniaj organizm;
  • chroń głowę i oczy;
  • opalaj się stopniowo, wydłużając czas ekspozycji na słońce;
  • zmodyfikuj dietę;
  • po opalaniu nałóż preparat nawilżający i łagodzący.
Zobacz też:  Dieta na męskie problemy

Piękna skóra to przede wszystkim zdrowa skóra, dlatego dbaj o nią każdego dnia. Jeśli myślisz o opaleniźnie, odpowiednio się przygotuj i zachowaj umiar. W prosty sposób możesz postarać się o piękny koloryt skóry bez obaw o jej kondycję. Gdy zbliża się lato, wprowadź w życie powyższe wskazówki!



Zobacz także:
Archiwum: luty 2022

Dodaj komentarz